[...] przemian z łydkami wyciskanie sztangi na łąwce skos+/wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na płąsko/ściąganie uchwytem neutralnym Wyciskanie hantli-barki podciąganie sztangi do brody wyprosty na wyciągu uginanie na modlitewniku brzuch. (kolejność ćwiczeń-z oficjalnej strony HST.) Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2011-06-11 22:03:43
Nooi - o co ci biega ? Na dół brzuch dobre jest ćwiczenie na drążku , unoszenie zgiętych lub prostych nóg w zwisie , a jak niemasz drążka to w leżeniu. Co do skośnych do spięcia ze skrętem , skłony boczne z hantlem itp.
bicek 42 na lapie malo tluszczu(troszke ale miesien twardy ogolnie ladnie sie prezentuje ogolnie dlugo juz cwicze np. na klate idzie 140kg moja waga 96 kg brzuch plaski stojac a siedziac lekko odstaje, a bic slaby cwicze na sile nic sily nie idzie jak narazie tylko masa pracuje czesto na budowie mam praktyki (to w roku szkolnym po 2 dni w [...]
[...] bym różnicował też ilość serii na większe i mniejsze partie. Wykonujesz w planie 3 serie przysiadów i tyle samo uginania na biceps, a partie zasadniczo się różnią rozmiarem. Jak na 3 miesiące stażu nie jest Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, dwa w zupełności wystarczą. Unikaj ćwiczeń izolowanych i warto by było dodać coś sensownego na brzuch.
[...] naciąganie mięśni. Jak będziesz robił same pompki to za dużo nie będzie widać niestety, trening całego ciała, szczególnie w Twoim wieku to podstawa. Robiąc same pompki i brzuch doprowadzisz do dysproporcji, które później będzie Ci ciężko zniwelować. W dodatku przy słabym rozciąganiu istnieje duże prawdopodobieństwo, że dorobisz się pochyłej [...]
nog teraz nie cwicze bo biegam 3 razy w tygodniu i gram w pile duzo. na brzuch chce zaczac A6W. a jak ten plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy np na ramie dodac czy gdzies odjac?
rano brzuch jest bardziej plaski wiadomo.ale i tak troche odstaje .... Co do tych weglowodanow...po 1. sa ludzi ektorzy jhedza normalnie nie przejmujac sie weglami i jakos nie maja takich problemow, ale mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto [...]
[...] i na bieliźnie czy masz biegunki na przemian z zatwardzeniem, jak uformowany jest stolec (nie żartuje), czy jest cuchnący, czy bezwonny, czy masz gazy, wzdęcia, bóle brzucha (dokładną ich lokalizację). Może wydawać się to śmieszne ale dla lekarza są to bardzo cenne uwagi. lekarz zbada Cię per rectum, podusi trochę twój brzuch, wyśle na [...]
to nadal slabo poprawiles. Krotko - nie zabieraj sie za pisanie planow FBW, ok?? bo Ty sobie nie szkodzisz, tylko komus. Najprostsze ze wszystkich: Przysiad Push press Drazek Porecze Highpull MC WL wioslo jednoracz polsztanga (lub bez tego) Ramiona, boczne i tylnie naramienne: 2x w tyg (poczatek tyg, koniec tyg) Brzuch - opcjonalnie (jak bedzie [...]
[...] z niej, typu słodycze, napoje gazowane etc, i zacząć wg szkieletu ułożonego zgodnie z 10 wskazówkami. Poza tym to tak jak Mass. Ogólnie ćwiczeniami najlepiej wyrabiającymi brzuch nie są wcale żadne brzuszki tylko ciężkie siady i mc. A nawet jak nie masz ciężarów to i tak wystarczą jedno czy dwa ćwiczenia w całym planie Zmieniony przez - [...]
[...] mam poniedziałek, środa, czwartek. Siłownie wstawiłem w piątek i niedziele... Piątek: Plecy, biceps, przedramię Niedziela: klata, triceps, barki Ponadto robie A6W na brzuch i Super Dunks III na nogi na wyskok, zresztą na treningach i tak męcze te 2 partie bardzo mocno, więc wole ich już nie przetrenowywać na siłowni... To tyle, ten plan [...]
plecy słabiutko troche, Brzuch możesz dorzucic do pleców w piatek lub do nog we wtorek. Skup sie na ćwiczeniach siłowych typu allahy, skłony z obciązeniem itp. Miesnie brzucha traktuj jak kazdy inny miesien zarowno pod wzgledem ilosci powtorzen jak i serii
powiem jedno ten 1-test to niezłe g**** daje po flakach jak cholera cały czas mam wzdety brzuch oraz czuje takie palenie (ciepło w górnej czesci brzucha) czyli chyba zoładek obciazony jak cholera (((
Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]
To ja szanownemu panu 11 trochę teorii także wysnuję - tak po koleżeńsku oczywiście, żeby w niewiedzy nie żył... Brzuch dzieli się zasadniczo na 3 grupy mięśniowe - dolne, skośne i górne. Ćwiczy się je właśnie w podanej kolejności, tak by jak najlepiej je wyizolować i nie męczyć danej grupy przed jej właściwym treningiem. W A6W (które zrobiłem [...]
jak i kiedy bierzesz dekstroze bo raczej ona jest do kreatyny jesli masa szla ci w brzuch to cos nie za dobra masz diete uloz sobie a zoaczysz ze bez koksu mozesz osiagnac wiele
Robiłem kiedyś ten trening przez miesiąc i wiem że dobrze dawał w kość chociaż aż tak się nie przykładałem. Sam po sobie wiem że potrzebuję więcej aby naprawdę dobrze poczuć trening. Spalacz brałem podczas biegania i czułem że bardziej się pociłem. Brzuch na osobny dzień, chciałem poświęcić mu więcej uwagi - partia jak każda inna.
[...] z rąk może być zwykłą dysproporcją w sile zrób to powoli a sam zauważysz czy idziesz równo czy jak po drabinie najpierw 1 strona a druga dogania. Oczywiście mogą być inne powody typu przebyte urazy, mobilność itd. Żeby się nie kołysać podczas dipów ja spinam brzuch nogi trzymam sztywno i krzyżuję i głowa prosto niby nic a jak robię to 0 bujania
mi sie wydaje ze to kwestia przeciazenia niz techniki bo w czwartek robilem plecy (MC 140kg, w piatek barki (push press) i brzuch (brzuszki z obciazeniem 30kg) no i w sobote feralne nogi... wydaje mi sie ze delikatnie to przeciazylem, ale chcialem sie dowiedziec jaka jest wasza opinia. Dyskomfort jest mocno odczuwalny jak usiade przekrzywiony i [...]
Myślisz, że nawet w takiej grze jak siatkówka silna klatka i biceps się na coś zdadzą? Mylisz się :-) a gdzie plecy/grzbiet/brzuch ? nogi to bardzo ważny element. Nie ważne, czy grasz w siatkę czy piłkę nożną. Za dużo serii w ćwiczeniach jest ! to kompletne nie porozumienie. Zamiast stawiać mi wymogi, przeczytaj link który podałem Tobie wyżej, i [...]
